Forum - Kulturystyczne
Zapraszamy na www.metankoksy.pl.tl ! :)
- Nie jesteÅ› zalogowany.
- Polecamy: Komputery
Ogłoszenie
#1 2010-05-23 14:10:32
Trening na masê 3 dni (Przyk³adowy)
Trening na masê 3 dni
Poniedzia³ek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi p³asko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie g³ow± w górê [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie g³ow± w dó³ [2 serie]
rozpiêtki na p³asko [4 serie]
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ³awce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]
¦roda:
plecy + biceps
martwy ci±g [4 serie]
podci±ganie na dr±¿ku [4 serie]
wios³owanie [4 serie]
uginanie ze sztang± szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(w±sko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ³awce sko¶nej [2 serie]
Pi±tek:
nogi + barki
przysiady z obci±¿eniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi le¿±c [4 serie]
wyciskanie zza g³owy [4 serie]wyciskanie sprzed g³owy [3 serie]
podci±ganie sztangi wzd³ó¿ tu³owia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]
Offline
Stopka forum
Powered by PunBB 1.2.23
© Copyright 2002–2008 PunBB
Polityka cookies - Wersja Lo-Fi
[ Generated in 0.023 seconds, 9 queries executed ]