| Koki - 2010-05-23 14:10:32 |
Trening na masê 3 dni
Poniedzia³ek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi p³asko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie g³ow± w górê [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie g³ow± w dó³ [2 serie]
rozpiêtki na p³asko [4 serie]
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ³awce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]
¦roda:
plecy + biceps
martwy ci±g [4 serie]
podci±ganie na dr±¿ku [4 serie]
wios³owanie [4 serie]
uginanie ze sztang± szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(w±sko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ³awce sko¶nej [2 serie]
Pi±tek:
nogi + barki
przysiady z obci±¿eniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi le¿±c [4 serie]
wyciskanie zza g³owy [4 serie]wyciskanie sprzed g³owy [3 serie]
podci±ganie sztangi wzd³ó¿ tu³owia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]
|
| Parawan - 2015-10-12 08:35:40 |
A mo¿na prosiæ na jaki¶ bardziej szczegó³owy opis?
|
| giff - 2016-09-29 18:32:52 |
£adnie to opracowa³e¶ :D
|
| Parawan - 2016-10-10 10:18:07 |
Nie da siê ukryæ. :)
|